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健康养老丨冬季养生的这些事一定要知道

来源:有幸之家 添加时间:2019/11/23 9:05:37 作者:dgqexan 浏览量:109

立冬节气过后,就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度,起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。


宜早睡晚起,可适当睡懒觉


《内经》曰:“冬三月,此为闭藏……早卧晚起,必待日光”,立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节,老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭,预防感冒。冬季起居养生,要注意以下几点:


①室温应保持恒定,如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体阳气;温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒,要保持适当通风。


②冬季防寒保暖要从背部、足部做起,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表,又具有防御外邪侵入的作用。中医还强调“寒从脚下起”。因此,暖背、暖足在冬日尤为重要。


③可适量的运动可增强身体抵抗力,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前进行热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

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但有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病。


注意温补养阴,不可盲目进补


立冬时节是进补的最佳时期,民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补,可为抵御冬天的严寒补充元气。但冬季饮食要以“温补”为主,避免盲目进补。


饮食方面要以温补养阴为主,多食黑色食物,不宜吃生冷食物,以免阳气受损。另外,要多喝热水,如生姜红糖水。特别是脾胃不好,容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人,喝点姜汤是不错的选择。


饮食养生还需根据不同的体质而有所区别,阳虚体质的人,可以吃些温性的食物,如党参、桂圆等;阴虚体质的人,中医认为酸甘化阴,苦能清热,可以吃些酸苦食物,如山楂、酸梨和饮用苦丁茶等。对于所有人,冬天可以吃萝卜,老话有“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”之说,因为萝卜既通气又能排便顺畅,对身体有益。此外,冬季养生可以多吃坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。


在冬季里,很多人会经常感到手脚冰凉,这在一定程度上是由于人体阳气不足、血液流通较慢等多种原因造成的。可以吃一些益气温阳活血的食材,比如党参、桂圆等,但也要注意不能一味只吃单一温补之物,一定要注意阴阳调和,最好是在医生指导下,合理调理饮食。


保持乐观开朗的精神


冬季除了要注意起居、饮食和适量运动外,精神的调养也很重要。因为在冬季,万物萧条、树木落叶,加上阴天较多,人们的情绪容易低落,这就更加需要主动调节心情,保持一种快乐、平和的心态。


在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要重“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持心情平静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。


此外,立冬节气过了以后,白天时间缩短、夜晚时间增长,平时的日照时间也相对减少。冬天多晒晒太阳,也能够使人全身舒适、心旷神怡。另外,据科学家最新研究发现,走出去晒晒太阳还可能有助于减肥。这么便宜的减肥妙方,当然不容错过。


出虚汗咳嗽要分型辨治


冬天是一个收敛的季节,不易出汗,但有人会出现在寒冷季节常出汗的情况。冬季出汗常和体质相关,如体质太虚,禁不住冷热刺激,稍微一热就容易出汗,出现这种情况的原因可能是气虚或阴虚内热,需到医院诊断治疗。

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另外,感冒引起的咳嗽也是冬季常见病。咳嗽分热性与寒性两种,热性咳嗽可用清热止咳法,寒性咳嗽则用温肺止咳法。因此,咳嗽应到医院确定属寒性还是热性,对症论治可立竿见影。对于秋燥引起的咳嗽到立冬发作的患者,饮食要讲究润肺。燥分两类:凉燥和温燥。调节温燥咳嗽饮食要凉加润,而针对凉燥咳嗽则要热加润。


立冬后到春节前对于老年人来说是一个比较危险的时期


1、老年人很多患有慢性病,有些慢性病在冬天容易加重,原因是冬天天冷常引起感冒,而感冒会加重慢性病病情,所以这个时期老年人的死亡率较高。


2、老人阳气和阴气皆虚,“冷”是一个致病因素,冷容易伤阳气,心脏易出问题。


3、冬天万物凋零、景色萧条,老人的户外活动相对较少,情绪容易低落,易患老年抑郁、所以老年人一定要注意保暖,同时还要保持心情舒畅。好心情可以通过外出活动、听戏曲、看书等方式来实现。


冬季属阴性,女性也属阴性,女性在这一时期更应该注意保养,特别是更年期女性和老年女性,随着年龄的增长阳气偏盛,常出现出汗、脸红等热症,出现这类症状应到医院辨明症型,及时调理。而老年男性则正好相反,常感到怕冷,而且后背与手脚易受凉,因此要注意手足后背的保暖。此外,儿童冬季易患流感、发烧等症,应注意防范。

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