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二十四节气 | 寒露的养生要点是……

来源:有幸之家 添加时间:2019/10/7 8:46:26 作者:dgqexan 浏览量:51



寒露时间

2019年10月8日

星期二

农历九月初十

寒露,是农历二十四节气中的第十七个节气,秋季的第五个节气。

在公历每年10月8日或9日,太阳到达黄经195°时为寒露,表示季秋时节的正式开始。



《月令七十二候集解·寒露》中:“寒露,九月节。露气寒冷,将凝结也。”史书也记载“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”

古代把露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”,至季秋寒露时已是“露气寒冷,将凝结为霜了”。


寒露之后,露水增多,气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜,南方也秋意渐浓,蝉噤荷残。



寒露三候


一候鸿雁来宾:寒露之日,“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气已经开始南飞了,此时是最后一批,古人称后至者为"宾"。



二候雀入大水为蛤:后五日“雀入大水为蛤”,鸟雀入大海化为蛤蜊,飞物化为潜物,古人对感知寒风严肃的一种说法。



三候菊有黄华:再五日,“菊有黄华”,华是花,草木皆因阳气开花,独有菊花因阴气而开花,其色正应晚秋土旺之时。



寒露习俗

登高


寒露时节,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜;南方也是秋意渐浓,蝉噤荷残。这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来,重阳节就有这个重要习俗——邀约亲朋,登高望远。


斗蛐蛐儿


白露、秋分和寒露,是老北京人斗蛐蛐儿的高潮期。蛐蛐儿也叫促织,一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了,天气渐凉,提醒人们该准备过冬的衣服了,故有“促织鸣,懒妇惊”之说。

饮菊花酒


寒露与重阳节接近,此时菊花盛开,为除秋燥,某些地区有饮“菊花酒”的习俗,这一习俗与登高一起,渐渐移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成,古称“长寿酒”,其味清凉甜美,有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。



吃芝麻 


寒露到,天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是,民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。



秋钓边


在我国南方,寒露时节告别炎热,阳光和煦,正是出游、赏花、吃螃蟹、钓鱼的好时节。由于气温下降迅速,深水处太阳已晒不透,鱼儿游向水温较高的浅水区,所以有“秋钓边”之说。



秋收秋种


寒露时,秋收秋种进入高潮,农谚有:“黄烟花生也该收,起捕成鱼采藕芡。”“大豆收割寒露天,石榴山楂摘下来。”各地需要预防灾害天气,华北地区的冬小麦需抓紧播种,南方稻区也要注意防御“寒露风”。



寒露养生

一、起居篇


1、足底保暖,适时添衣


常言道:“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚,可使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。



天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,不穿单衣也是寒露养生的重要一点。


2、朝盐晚蜜,养阴防燥


白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。



饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。


3、早睡早起,适量运动


寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。



秋季是运动锻炼的大好时机,根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。



二、饮食篇

1、饮食养生

石榴汁 抗氧化


每天饮用100毫升石榴汁,连续饮用两周可减少已沉积的氧化胆固醇。石榴汁是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁,可有效排除心血管毒素,是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。



吃桑葚 防便秘


桑葚具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用。还具有调整机体免疫功能,促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量,洗净榨汁,每次服用15毫升。



小白菜 排毒素


小白菜能够加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。通畅肠胃,利大小便,加速排毒,并有益于骨骼健康。



吃花菜 健脾胃


花菜有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用。还能降低雌激素水平,可以预防乳腺癌的发生。



2、寒露养生粥

梨子粥



做法:梨子2只,洗净后连皮带核切碎,加粳米100克,和水煮粥。

功效:因梨具有良好的润燥作用,用于煮粥,可作为秋令常食的保健食品。


栗子粥



做法:栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。

功效:因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。


芝麻粥



做法:芝麻50克、粳米100克,先将芝麻炒熟,研成细末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。

功效:适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。


胡萝卜粥



做法:胡萝卜用素油煸炒,加粳米100克和水煮粥。

功效:因胡萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素A,适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。


菊花粥



做法:菊花60克,粳米100克,先将菊花煎汤,再同煮成粥。

功效:对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。



三、穴位篇

1、肾俞穴


定位:在腰部,第二腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。


取穴:先取命门穴(直立,由肚脐中作线环绕身体一周,该线与后正中线之交点即是本穴),由命门穴旁开双侧各二横指(中食指,约1.5寸)处即是本穴。

功效:温阳散寒、化气利水。

艾灸:温和灸法,点燃艾条,距穴位2~3cm处进行悬灸,使局部感觉温热,每次5~10分钟,灸至皮肤红晕为度,每天1次。

推拿:双掌摩擦至热后,把掌心贴于肾俞穴,这样反复来回摩擦50~60次,至出现酸胀感,并且腰部微微发热。


2、关元穴


定位:在下腹部,前正中线上,当脐下3寸。



取穴:以手四指并拢,食指上缘紧靠肚脐,小指下缘所在水平线与前正中线的交点,即是本穴。

功效:培元固本、补益下焦。

艾灸:同上。

推拿:搓热掌心,将掌心放置在关元穴上,五指向上翘起,做回旋形动作。频率由慢到快,范围由小到大,直到有发热的感觉,每天1次。


3、鱼际穴


定位:位于第1掌骨中点桡侧,赤白肉际处。



取穴:侧掌,微握掌,腕关节稍向下屈,于第1掌骨中点赤白肉际处即是。

功效:养阴润肺,清热利烟。

推拿:用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动,或双手鱼际穴互相敲击,至掌侧发热即可,每天1次。


4、三阴交穴


定位:在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。



取穴:以手四指并拢,小指下边缘紧靠内踝尖上,食指上缘所在水平线在胫骨后缘的交点,即是本穴。

功效:滋养阴精、健脾升阳。

艾灸:同肾俞穴。

推拿:用拇指指腹按住穴位作旋转揉动,力度以感觉酸胀为度,持续2~3分钟,然后用拇指指端按在穴位处,逐渐向下用力,以产生酸胀感为度,持续约30s,每天1次。



最后送大家一首寒露养生小口诀:


寒露天凉露水来,落叶惆怅感伤怀,甘淡滋润益胃脾,防燥润肠养娇肺,多吃枣莲鸭肉鱼,登高养阳心神怡。



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